睡前躺着玩手机有哪些危害？
今年年初，一项调查结果显示，八成网友喜欢在睡前玩电脑或手机。要知道，睡前躺在床上玩手机不但影响睡眠，还会伤眼、伤肩颈。
1、干眼、斜视，甚至致盲
在黑暗或弱光环境下看手机，眨眼频率大幅降低，泪液分泌减少，对眼睛伤害较大，轻则出现暂时性疲劳、视物模糊、干眼症，重则导致眼压升高、瞳孔扩大，诱发青光眼，甚至致盲。而侧躺着玩手机，会因为长时间用单眼看屏幕，导致左右眼视力偏差。对成年人来说，这会让眼周肌肉过度紧张，近视加深，甚至导致急性共同性内斜视。
2、肩颈骨骼变形
正常的脊柱呈S型，睡前躺着玩手机容易导致颈椎曲度变化，还会造成压迫，影响健康。平躺看手机容易造成颈椎曲线变直，甚至反弓，两侧受力不平衡，进而导致颈椎胸椎小关节紊乱，引发颈曲变形。如果腰背部悬空，腰椎失去支撑，几乎全部上半身的重量会压迫腰椎，导致腰肌劳损，甚至腰椎间盘突出。
3、失眠
人类产生困意，主要靠体内分泌的褪黑素。然而，手机屏幕发出的蓝光会干扰褪黑素分泌，进而让入睡时间延迟，睡眠质量下降，睡眠周期紊乱。
如何降低玩手机对眼睛的危害？
想要降低睡前躺着玩手机的伤害，正确姿势很重要。侧躺玩手机时，建议调高枕头高度，让头部和身体在同一直线上，双腿间用枕头支撑，让骨盆保持中立角度。仰卧玩手机时，枕头高度要稍低于侧卧，以保证脊柱的自然曲度。如果腰部不舒服，可以在膝下加一个垫子，让膝盖稍稍弯曲，从而放松腰部肌肉。半卧位玩手机时，容易造成头颈部疼痛，因此建议将手机举起来，让头部和身体保持在一条直线上，同时注意支撑腰部。但以上方法都只能减少伤害，不能完全杜绝伤害。如果实在想玩手机，可以打开灯并采取正确坐姿，否则最好不在睡前玩手机。
吃猪肝对眼睛好，是真的吗？
我们经常听到“猪肝明目”的说法，不少人觉得吃猪肝对眼睛好，可以防治近视，这到底是真是假？之所以说猪肝对眼睛有益，是因为它富含维生素A（每克约含微克）。维生素A可改善眼睛疲劳，帮助产生泪液，长期缺乏可导致造成干眼症或角膜软化症。因此，缺乏维生素A的人吃猪肝，可以补充维生素A，在一定程度上保护视力。但猪肝不是吃越多越好，更不能靠吃猪肝来治疗近视。
护眼食物还有这些：
除了维生素A，还有一些营养素也有保护眼睛的功效，我们一起来了解一下。
叶*素和玉米*素
叶*素、玉米*素主要存在于视网膜*斑区，都属于类胡萝卜素，可以预防眼睛老化和病变、白内障，还能作为抗氧化剂吸收和过滤蓝光，保护眼睛。常见食物：菠菜、洋葱、玉米、橙子和芦笋等。
β胡萝卜素
β胡萝卜素可让眼角膜保持润滑和透明度，可以说是天然的“眼药水”。β胡萝卜素还能转化成维生素A，预防夜盲症和白内障等眼部疾病。常见食物：绿叶蔬菜和橘色水果等。
维生素B2
维生素B2能消除眼部酸胀和疲劳，保护视神经和角膜。缺乏维生素B2会造成眼睛畏光，也有研究指出，缺乏维生素B2可能与近视有关。常见食物：动物内脏、鸡蛋和酵母。
花青素
花青素属于生物类*酮物质，可以促进眼睛视紫质生成，改善眼睛对黑暗和光亮的适应力，维护微血管健康。花青素还是强效抗氧化剂，可以减少自由基对眼睛的伤害。常见食物：草莓、樱桃、蓝莓、葡萄、山楂和茄子等深色食物。
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